Noten en zaden kunnen een goede optie zijn voor sporters, omdat ze gezonde vetten, eiwitten en vezels bevatten die energie kunnen leveren en helpen bij spierherstel. Hier zijn enkele noten en zaden die je zou kunnen overwegen:

​

• Amandelen: Amandelen zijn rijk aan eiwitten, gezonde vetten, vezels en magnesium, wat kan helpen bij spierherstel.

• Walnoten: Walnoten bevatten ook eiwitten, gezonde vetten en vezels, evenals omega-3 vetzuren die ontstekingsremmend kunnen zijn.

• Cashewnoten: Cashewnoten bevatten eiwitten, gezonde vetten en ijzer, wat kan helpen bij de zuurstofvoorziening aan de spieren.

• Pompoenpitten: Pompoenpitten zijn een goede bron van eiwitten, gezonde vetten en magnesium, wat kan helpen bij spierherstel.

• Zonnebloempitten: Zonnebloempitten bevatten ook eiwitten, gezonde vetten en magnesium, en kunnen helpen bij het verbeteren van de energieproductie en spierfunctie.