Waarom Gezonde voeding?

Sporters moeten zich richten op het verkrijgen van voldoende eiwitten, koolhydraten en vetten om de energie te leveren die nodig is voor hun sportieve activiteiten. Eiwitten zijn belangrijk voor spierherstel en -opbouw, terwijl koolhydraten de belangrijkste energiebron zijn voor het lichaam en vetten helpen bij de opname van bepaalde vitamines en het leveren van energie.

Welke voeding is gezond?

Goede voedingsmiddelen voor sporters zijn onder meer magere eiwitten zoals kip, vis, mager rundvlees, eieren, bonen, en linzen. Koolhydraatrijke voedingsmiddelen zijn onder meer volkoren granen, fruit, groenten en quinoa. Gezonde vetten zijn te vinden in noten, zaden, avocado's en olijfolie.

Hoe verlies ik gewicht?

Voor gewichtsverlies is het belangrijk om minder calorieën te eten dan er verbruikt worden en om te focussen op het eten van voedingsmiddelen die verzadigen en vol voedingsstoffen zitten, zoals groenten, fruit, volkoren granen, magere eiwitten en gezonde vetten. Het is ook belangrijk om portiegroottes te controleren en om voldoende water te drinken om het lichaam gehydrateerd te houden.