Spieropbouw verwijst naar het proces waarbij spieren worden opgebouwd en versterkt door middel van training en voeding. Hier zijn enkele tips die kunnen helpen bij spieropbouw:

​

• Eet voldoende eiwitten: Eiwitten zijn essentieel voor spiergroei. Richt op minimaal 1,6 gram eiwit per kilogram lichaamsgewicht per dag.

• Eet voldoende calorieën: Om spiermassa op te bouwen, moet je in een calorieoverschot zijn. Eet meer calorieën dan je verbrandt, maar vermijd het eten van te veel calorieën die afkomstig zijn van vetten en suikers.

• Krachttraining: Krachttraining is de meest effectieve manier om spieren op te bouwen. Focus op compound oefeningen zoals squats, deadlifts, bench press en pull-ups.

• Rust en herstel: Rust en herstel zijn net zo belangrijk als training. Geef je spieren de tijd om te herstellen en te groeien.

• Supplementen: Er zijn verschillende supplementen die kunnen helpen bij spieropbouw, zoals creatine, beta-alanine, en BCAA's. Bespreek het gebruik van supplementen altijd met een arts of diëtist.